Zobacz Temat
rowerowanie.pl » Nie samym rowerem człowiek żyje » Bieganie
Jesienno-zimowe bieganie
Autor Wiadomość
Pirx mężczyzna

Pirx
Posty: 663
Miejscowość: Klucze
Dołączył: 16 maj 07
Dodane 17-11-2010 16:49 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Kocur - w ubiegłym roku zaczynałem dosłownie od 3 minut biegu i 2 marszu, powtórzyć 3 razy, potem 4 takie serie, pięć, następnie 3 serie po 5 minut na 3 marszu itd., po 2 miesiącach treningu, kiedy biegałem 2x/tydzień, byłem w stanie biec godzinę w tempie średnio 5-6min/km w terenie - łatwym, nie "na przełaj", ale z małymi górkami.
W tym roku, przed biegiem Szlakiem Legionistów w Krzywopłotach zrobiłem dosłownie 7 treningów biegowych, ale zaczynałem od razu od pół godziny, tyle że naprawdę truchtem. Na kolejnych treningach przyspieszałem, potem wydłużałem czas biegu. Wyszło mi że w trakcie zawodów miałem tempo ok. 4:20min/km (średni puls 162, max 183) praktycznie bez przygotowania, bo cóż to jest 7 treningów? Zapłaciłem za to bolącą kostką, która zaczęła się odzywać na 2km przed metą i nadal troszkę boli.
No cóż, bieganie po asfalcie, zwłaszcza "z pięty" mi nie służy, ale w terenie jest ok., bo muszę bardziej uważać, biegać troszkę wolniej, krótszym krokiem, bardziej wtedy ląduję na śródstopie, co jest lepsze - mniej kontuzji.

Aha, taka refleksja mnie naszła - jeśli kogoś wyprzedzałem to tylko pod górkę. Z górki miałem problem się utrzymać za kimś, po płaskim jako-tako. To pewnie wpływ treningu rowerowego
Edytowane przez Pirx dnia 17-11-2010 17:03
drag mężczyzna

Posty: 148
Dołączył: 7 cze 10
Dodane 17-11-2010 17:31 RE: Jesienno-zimowe bieganie
witam

tez chce zaczac biegac ze wzgledu na slaba kondyche

musze kupic buty wiec znalazlem cos takiego

http://www.newbalancesklep.pl/obuwie/kolekcja…

wg tego co przeczytalem mam problem z pronacja czyli bolem glownie wewnetrznej strony stopy.
Edytowane przez drag dnia 17-11-2010 17:55
Michu mężczyzna

Michu
Posty: 984
Miejscowość: Kraków/Roma/San Gimignano
Dołączył: 16 wrz 08
Dodane 19-11-2010 13:07 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Czy byłby ktoś chętny jutro pobiegać za dnia...?
Marcin mężczyzna

Marcin
Posty: 1656
Dołączył: 9 sty 06
Dodane 25-11-2010 16:07 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Pirx, jak tam przygotowania do Sylwestrowego biegu?
U mnie standard dwa razy w tygodniu po 10 km.
Moduł gps daje po czapkę, żeby lepiej track zapisywał.
Marcin dodał/a następującą grafikę:

szbiker mężczyzna

szbiker
Posty: 2370
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 29 kwi 09
Dodane 25-11-2010 16:27 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Marcin - Ty koksie ! ;p
Edytowane przez szbiker dnia 25-11-2010 16:51
Luki mężczyzna

Luki
Posty: 2461
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 27 mar 06
Dodane 25-11-2010 20:12 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Nieżle :)
Pirx mężczyzna

Pirx
Posty: 663
Miejscowość: Klucze
Dołączył: 16 maj 07
Dodane 26-11-2010 09:48 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Pirx, jak tam przygotowania do Sylwestrowego biegu?
U mnie standard dwa razy w tygodniu po 10 km.
Moduł gps daje po czapkę, żeby lepiej track zapisywał.Marcin


Na razie odbój, dam szansę wyzdrowieć lewej kostce. Na rowerze jest niby ok. ale podczas wypinania potrafi gdzieś tam w środku zaboleć.
spinoza mężczyzna

spinoza
Posty: 1410
Miejscowość: Kraków - Kliny
Dołączył: 7 sie 06
Dodane 26-11-2010 10:01 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Hmmm masz Garmina a biegasz z telefonem pod czapką ?? :). Btw. ładny Pace jak na 10 km ja na razie uzyskuję taki na 3x krótszym dystansie (prawdziwi biegacze proszeni są wyrozumiałość ;) ).

Połowa niewyczyszczonego błota odpadnie sama.

http://mtb-marathon.pl
Marcin mężczyzna

Marcin
Posty: 1656
Dołączył: 9 sty 06
Dodane 26-11-2010 11:34 RE: Jesienno-zimowe bieganie
szbiker, koks to jest dziczek, korek, pit. Ja cienki leszcz.
spinoza, lekki moduł gps, a nie telefon. Eksperymentalnie dałem. Najlepiej dać na ramię, żeby dobry sygnał był.
Biegam powoli, żeby nie przeciążać kolan. Normalnie to powinno być poniżej 5 min/km.
Hinol mężczyzna

Hinol
Posty: 605
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 14 sie 08
Dodane 26-11-2010 12:00 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Mnie od szybkiego biegania powstrzymuje pulsometr, bo przy lekkim truchtaniu mam ok 75% HRmax i tego się teraz trzymam. Tyle, że czasami wypuszczę się trochę dalej w las i wyjdzie +/-15 km.

Edit: Literówka poprawiona ;)
Edytowane przez Hinol dnia 26-11-2010 16:00
Axi mężczyzna

Axi
Posty: 3242
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 8 sie 06
Dodane 26-11-2010 12:03 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Tyle, że czasami wyposzczę się trochę dalej w las i wyjdzie +/-15 km.Hinol

Ty już może lepiej daj sobie spokój z tymi postami, bo całkiem znikniesz ;p.

Pozdrawiam :)
Axi

KSPO Arrow

http://axi.net.pl
drag mężczyzna

Posty: 148
Dołączył: 7 cze 10
Dodane 27-11-2010 15:00 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Buty zakupilem i zaczołem biegac , odbyłem 2 treningi po ok 6km . Ostatni raz biegalem 3 lata temu :) . Nie trudno sobie wyobrazic jakie mam zakwasy. Mam 2 pytanka.

1. Rowerek w lajtowym tepmie moze byc jako rozgrzewka przed bieganiem??
2. Zakwasy znikną z czasem ? Zaczynajać na siłowni pamiętam ze po 2-3 tyg nie mialem juz zakwasow takich zebym cierpiał.

Axi mężczyzna

Axi
Posty: 3242
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 8 sie 06
Dodane 27-11-2010 16:48 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Rowerek w lajtowym tempie przy obecnej aurze szybciej może być jako schłodzenie ;). Zwyczajnie zacznij bieg spokojniejszym tempem :).

Zakwasy to do siebie mają, że znikają z czasem, za dzień dwa nic nie będziesz czuł ;).
A jak chodzi o ich pojawianie się, to jeszcze ze 2–3 biegi i też już nie będą takie intensywne po biegu (no chyba, że istotnie zwiększysz długość lub intensywność ;) ).

Pozdrawiam :)
Axi

KSPO Arrow

http://axi.net.pl
elawinia kobieta

elawinia
Posty: 920
Miejscowość: Kraków
Dołączyła: 8 mar 06
Dodane 27-11-2010 19:39 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Za Axim - myślę, że rower w tej temperaturze to będzie anty-rozgrzewka, bo marzną bardzo stopy, które będziesz chciał chwilę później rozruszać :)
Więc stawiam na krótkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, jakieś aerobowe wymachiwania różnymi członkami i potem poprzez trucht do biegu.
www.piklenina.spine.pl
drag mężczyzna

Posty: 148
Dołączył: 7 cze 10
Dodane 27-11-2010 20:29 RE: Jesienno-zimowe bieganie
jesli chodzi o rower to miałem na mysli trenazer
Michnik mężczyzna

Michnik
Posty: 1085
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 5 kwi 06
Dodane 27-11-2010 20:52 RE: Jesienno-zimowe bieganie
jakieś aerobowe wymachiwania różnymi członkami elawinia


Wiem, że wyrwane z kontekstu ale mojej kobitce bardzo się spodobało :D
Luki mężczyzna

Luki
Posty: 2461
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 27 mar 06
Dodane 27-11-2010 23:58 RE: Jesienno-zimowe bieganie
:)
Marcin mężczyzna

Marcin
Posty: 1656
Dołączył: 9 sty 06
Dodane 29-11-2010 15:39 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Dzisiaj się biegło z oporami. Śniegu po kostki.
Oby takie warunki były jak najdłużej. Bajecznie pięknie było w lesie.
Marcin dodał/a następującą grafikę:

Edytowane przez Marcin dnia 29-11-2010 16:49
Leslaw mężczyzna

Leslaw
Posty: 3704
Miejscowość: Kraków
Dołączył: 19 lip 06
Dodane 29-11-2010 17:56 RE: Jesienno-zimowe bieganie
A ja niestety jak zacząłem po 25 latach przerwy tak skończyłem z bieganiem.:( Teraz się kuruję, ale warto było dla tych paru chwil.:) Odkurzyłem stare wspomnienia.
Edytowane przez Leslaw dnia 29-11-2010 18:00
Kubak mężczyzna

Kubak
Posty: 2450
Miejscowość: Kraków-Zielonki
Dołączył: 21 mar 07
Dodane 29-11-2010 21:48 RE: Jesienno-zimowe bieganie
Przykro Lesław. Patrzę na osiągi Marcina i mnie to inspiruje. Jeszcze trochę biegania po bieżni, gdzie ćwiczę technikę i rytm i wyjdę na zewnątrz. Ponieważ nigdy nie biegałem więcej to strasznie mnie cieszy ta czynność.

Куба

http://www.mtbkubak.blox.pl
Skocz do Forum: