Treningowy blog Lesława
| Autor | Wiadomość |
|---|---|
Leslaw    Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
|
Po tygodniowej przerwie w jeździe na rowerze / z jednym małym wyjatkiem/ spowodowanej mocnym przyziębieniem, rozpocząłem dzisiaj z poślizgiem 2-dniowym okres przygotowania. Jest to czas na przygotowanie organizmu do obciażeń treningowych. Dystans - 30 km Zakres tętna - TR / WT Pogoda - śnieżyca i przemoczone nakładki butów Sprzęt i odzież : - rower zimowy dostał sztywny widelec,dzieki temu stracił sporo na wadze i rower przez zmienioną geometrię jest zwrotniejszy - napęd do wymiany  , myślałem że wrócę na piechotę. Ale to dziwne, gdyż jak kończyłem na nim jazdę na wiosnę to wszystko normalnie chodziło.- pełne błotniki na takiej chlapie są dużo lepsze i takowe właśnie mam założone. - nakładki na buty: muszę kupić odpowiednie na "chlapę" - kurtka - ok - spodnie - ok - rękawiczki - miałem przejściowe, czas ubierać już zimowe Oczywiście mogłem uruchomić trenażer, ale wybrałem świeże powietrze. Musiałem sprawdzić czy rower zimowy jest do zimy przygotowany.  Lepiej teraz mieć niespodziankę niz na mrozie. Dodane dnia 16 Listopad 2007 21:09:41 Będę pomykał jutro w tlenie do Mnikowa. Powrót przez Liszki i tor kajakowy. Pogoda ma byc idealna ; lekki mrozik i bez opadów. Jeżeli jest ktoś chętny , to niech da znać. Z uwagi na porę roku przystanków nie robię. | |
| Edytowane przez Leslaw dnia 16-11-2007 21:09 | |
|
| |
Axi  Posty: 3258 Miejscowość: Kraków Dołączył: 8 sie 06 |
|
Czyli będzie "Gwiazdy tańczą na lodzie" w wykonaniu Lesława? 
Pozdrawiam |
|
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
Axi napisał/a: Nie nie, az takiego zmeczenia materiału nie bedzie. Wyruszam dopiero około południa i słonko do tego czasu swoje zrobi.  |
|
|
| |
pocio  Posty: 3929 Miejscowość: Kraków Dołączył: 4 wrz 06 |
|
|
ja dzisiaj po raz pierwszy w życiu jeździlem rowerem po śniegu. Na cale szczęście nie zrezygnowałem z spd i muszę wyznać, że jest to rewelacyjny trening techniczny. Jazdę moge porównać do jazdy po blocie z ta róznicą, że człowiek mniej się brudzi. Muszę więcej potrenować i podnieść prędkość jazdy bo widzę że korzysci oga być ogromne.
połowa problemów odłożonych rozwiązuje się sama |
|
|
| |
| Axi Posty: 3258 Miejscowość: Kraków Dołączył: 8 sie 06 |
|
|
A jeździsz z amortyzatorem po tym śniegu, czy bez? ;>
Pozdrawiam |
|
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
|
Zaliczony Mników i 70 km w czasie 3 h. Na szosie to w porządku , gorzej na bocznych drogach i ścieżkach. Na stopniu przed torem jechałem takim zygzakiem po tej bryji śnieżno-błotnej, że myślałem że fiknę na autostadę albo spadnę do Wisły. Ścieżka rowerowa od toru kajakowego ciężko przejezdna/ nieodśnieżona i zalodzona/, odpuściłem ją i wracałem już drogą. Oczywiście nie wziąłem nic do picia i jedzenia. Lekkie odwodnienie zrobiło swoje i przyjechałem wycięty jak po jakimś maratonie. Jechałem na troche podwyższonym tlenie 75-80 % HRmax , co wcale nie przekladało się na prędkość. Wolniej się już nie dało. Coś miałem chyba pod względem wydolnościowym zły dzień. |
|
|
| |
| pocio Posty: 3929 Miejscowość: Kraków Dołączył: 4 wrz 06 |
|
Axi napisał/a: wczoraj jeździłem z amortyzatorem. połowa problemów odłożonych rozwiązuje się sama |
|
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
|
Rozpocząłem wczoraj cykl treningowy na sezon 2008. Dodane dnia 07 Grudzień 2007 23:17:35 Uzpełniłem plan o basen . Dawno nie pływałem, ostatnio jakieś dwa,trzy lata temu . Dzisiaj zacząłem i było 45 min. Zauważalne było , że jazda na rowerze wyrobiła kondycje. Nie pływałem nigdy tak intensywnie i bez zadyszki. W każdy piątek będę to kontynuował, aż do pewnego etapu kiedy rower zawładnie wszystkim. No może nie do końca wszystkim, ale... Brutalne, prawda. Dodane dnia 17 Grudzień 2007 21:42:57 Choć miałem tego nie robić bo i się nie chciało, i nie widziałem sensu ,zrobiłem dzisiaj z małą reprezentacją Bike World-u badania wydolnościowe na Katowickim AWF-ie. Co to da ? Zobaczymy w przyszłym sezonie.  Dodane dnia 20 Grudzień 2007 21:54:07 Jestem dość mocno zaskoczony wynikami badań. Powiem tylko , że na plus. Choć muszę się pochwalić , że przy skoku 30 W co 3 min osiągnąłem 360 W i musiałem przerwać na sugestie obsługi badania w trosce o moje zdrowie. Teraz robię mocną korektę moich stref. Mam nadzieję , że nie mylę się z interpretacją wyników. Na wszelki wypadek robię małe konsultacje z AWF-em Katowice, a może ktoś z was ma wiedzę w tym zakresie i upewni mnie czy dobre wnioski wyciągam ... | |
| Edytowane przez Leslaw dnia 19-01-2008 18:11 | |
|
| |
| pocio Posty: 3929 Miejscowość: Kraków Dołączył: 4 wrz 06 |
|
|
w którą stronę robisz korektę stref? Ja odnoszę wrażenie, że też muszę strefy skorygować. Mam wrażenie, że za mało intensywne treningi robię. połowa problemów odłożonych rozwiązuje się sama |
|
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
pocio napisał/a: Do tej pory byłem świadomy progu mleczanowego na poziomie HR 148 ud/min przy HRmax 175 ,co stanowiło 85 % HRmax. Obecnie próg mleczanowy wyszedł mi na poziomie 167 ud/min przy HRmax 180 /choć był to przerwany test/, co stanowi 93% HRmax. A zatem wszystkie strefy poszły do góry, licząc procentowo od HRmax wraz z wykazanym progiem strefy beztlenowej na podstawie stężenia mleczanu we krwi. Jedynie niepokoi mnie ten właśnie próg anaerobowy inaczej mleczanowy. Boje się abym nie przegiął przyjmując go jako wskażnik treningowy, gdzie normalnie jest on na poziomie 80-85 % HRmax dla kolarzy górskich. U ciebie Pocio napewno wskaźniki poszły do góry i uważam że musisz je skorygować. Poprzednie wyniki miałeś bardzo hipotetyczne, gdyż byłeś niewyjeżdżony. Ja tez uważałem że badania które zrobiłem rok temu wystarczą, a okazało sie inaczej.Okazało się ,że zmieniło się u mnie dużo u ciebie zapewne podobnie. Test mnie kosztował 90 zł. Powtarzam test po okresie zimowym przed pierwszymi startami i polecam ci go zrobić chociażby wtedy po zimie. Dodane dnia 22 Grudzień 2007 09:42:47 Uzyskałem zakresy stref wysiłkowych. Od dzisiaj ,aby trening miał sens muszę jeździć szybciej i intensywniej.  Dodane dnia 26 Grudzień 2007 17:47:44 Szczegółowe wyniki badań dla trenujących zainteresowanych w załączniku . Może komuś cos sie przyda . Moje strefy zostały okeślone jako : - aktywna regeneracja HR 105-115 - wytrzym. tlenowa HR 116-139 - trening tempowy HR 140-157 - trening na progu mleczan.HR 158-175 - kształtownie VO2max HR pow.176 Leslaw dodał/a następujący plik: at.zip | |
| Edytowane przez Leslaw dnia 19-01-2008 22:23 | |
|
| |
Marcin  Posty: 1656 Dołączył: 9 sty 06 |
|
Dodałbym jeszcze jedną szosową Istebna 28 czerwca. Pętla Beskidzka  |
|
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
|
Grudzień zamknąłem w cyfrach: - czas jazdy 38h 45min - 904 km Dodane dnia 19 Styczeń 2008 18:20:17 Moje plany startowe na 2008 rok: Moje terminy to: 1 16.03 Chlewiska ŚLR prolog 2. 20.04 Murowana – Intel lub Wrocław Eska 3. 27.04 Puchar Smoka 1 Łężyny XC 4. 1.05 Karpacz - Intel 5. 4.05 Zdzieszowice Eska 6. 17.05 Bardo – Intel 7. 25.05 Krosno MT8 8. 31.05 Tarnów – Eska 9. 1.06 Dol. Będkowska XC 10. 14.06 Ustroń – Eska 11. 21.06 Sulov 12. 22.06 Puchar Tarnowa 3 XC 13. 28.06 Jura Maraton – Intel lub 29.06 Puchar Smoka 2 Folusz XC 14. 5.07 Istebna - Intel 15. 6.07 Kraków - Eska 16. 19.07 Zawoja – Eska 17. 27.07 Sanok MTB 18. 2.08 Świeradów – Eska 19. 16.08 Szczawnica – Intel 20. 24.08 Suchedniów ŚLR 21. 31.08 Kraków – Intel 22. 13.09 Krynica – Intel 23. 20.09 Puchar Tarnowa 5 XC 24. 27.09 Polanica – Eska 25. 5.10.07 Jasło MTB | |
| Edytowane przez Leslaw dnia 19-01-2008 18:20 | |
|
| |
Pirx  Posty: 663 Miejscowość: Klucze Dołączył: 16 maj 07 |
|
| Rany Julek, ale zasuwasz... Ja mam przejechane jakieś 874km, ale licząc od 21 listopada, za to godzin ok. 58, bo sobie basen wliczam do bazy tlenowej. | |
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
|
Reaktywacja ? Leslaw dodał/a następującą grafikę:  |
|
|
| |
MiśQ  Posty: 3416 Miejscowość: Kraków Dołączył: 13 sty 06 |
|
|
He he he, ładna prowizorka!! Rama jak nowa!! Ale widzę, że kontrowersyjnie na giętą kiere założone rogi... a fuj!!  :/
Grunt to nie przemęczać się! | |
| Edytowane przez MiśQ dnia 28-01-2008 20:54 | |
|
| |
| Axi Posty: 3258 Miejscowość: Kraków Dołączył: 8 sie 06 |
|
|
I rogi też gięte
Pozdrawiam |
|
|
| |
| MiśQ Posty: 3416 Miejscowość: Kraków Dołączył: 13 sty 06 |
|
|
Brak poczucia dobrego smaku rowerowego!! A rama jak była "gięta" to ją Lesław wyprostował...
Grunt to nie przemęczać się! |
|
|
| |
| Leslaw Posty: 3705 Miejscowość: Kraków Dołączył: 19 lip 06 |
|
|
Czepiacie się szczegółów, a kolega któremu tę ramę podarowałem zrobił rowerek cudo. Ta rama zawsze była ładna, choć krótki żywot w moich rękach miała. A on ją odrestaurował i ma rowerek za ........zł na dobrym osprzęcie . A co do kiery to fakt ,że gięta wyszła ale to Bontrager i po prostu źle jest zmontowana. | |
| Edytowane przez Leslaw dnia 28-01-2008 22:58 | |
|
| |
| MiśQ Posty: 3416 Miejscowość: Kraków Dołączył: 13 sty 06 |
|
Cóż za gest! Lesław, masz coś jeszcze do podarowania?
Grunt to nie przemęczać się! |
|
|
| |
| pocio Posty: 3929 Miejscowość: Kraków Dołączył: 4 wrz 06 |
|
|
musze powiedzieć, że widzialem to cudo w realu i jest jak dla mnie bardzo lekkie. A osprzęt faktycznie powalający. np korba
połowa problemów odłożonych rozwiązuje się sama |
|
|
| |
| Skocz do Forum: |